Você sabe de onde vem a corrida de rua e quais os benefícios à nossa saúde? Vem comigo que eu te conto.

Por Jéssica Costa

Nos últimos anos, a corrida de rua se tornou uma febre no Brasil e no mundo. Em Fortaleza,
igual. Democrático, o esporte exige apenas roupas adequadas e um par de tênis. É claro, no
entanto, que antes de sair correndo por aí é importante consultar profissionais da saúde, como
médicos, educadores físicos, fisioterapeutas e nutricionistas para não ter um “pire-paque” nas
ruas né?
Se você curte essa modalidade que caiu no gosto do cearense, vamos juntos descobrir tudo
sobre esse esporte que a gente tanto ama. Nas próximas linhas, vamos falar sobre a história da
corrida, os benefícios, o que deve-se levar em conta para praticar, dentre outras questões.
Confira:

1. A história da corrida

A corrida tem sua origem na pré-história, quando os homens eram obrigados a caçar ou fugir
de predadores. Os primeiros relatos de corridas de rua vêm da Inglaterra, no século XVIII. Em
seguida, a atividade expandiu-se para outros países da Europa e para os Estados Unidos.
A mais famosa das corridas, a Maratona, surgiu de forma muito curiosa. Segundo a lenda, em
490 a.C., um soldado teria corrido 40 quilômetros com o objetivo de chegar em Atenas para
dar a notícia da vitória dos gregos sobre os persas na Batalha de Maratona.
A maratona é considerada uma modalidade olímpica desde a primeira edição dos Jogos, em
Atenas 1896. Com o sucesso nas Olimpíadas, a atividade ganhou um grande impulso. No
entanto, foi somente a partir da década de 1970 que milhares de pessoas começaram a correr
nas ruas, nas praias e nos parques pelo mundo afora.
Já aqui no Brasil, atualmente, a Federação Internacional das Associações de Atletismo (IAAF)
define distâncias oficiais que variam de 5 km a 10 km.

2. Quem pode praticar

A corrida pode ser praticada por todos, incluindo crianças e idosos, (devidamente
acompanhados por profissionais). A Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva (SBME) reforça
a questão e indica que a corrida pode fazer parte da vida de qualquer pessoa, mas é preciso ter
condicionamento físico e colocar uma intensidade de esforço compatível com a capacidade de
cada um. – Não dá para querer acompanhar o colega que já corre a anos e tem um preparo
físico melhor que o seu.
A recomendação é começar alternando caminhada com trotes e ir aumentando o ritmo aos
poucos. Para praticar o esporte da melhor forma possível, é essencial se alimentar bem,
principalmente antes da atividade. Por isso, o ideal é consultar um nutricionista, que vai te
orientar sobre o que comer antes e depois de correr.
Outra dica importante é em relação ao tênis. Como os praticantes têm diferentes tipos de
pisada, nem todos os tênis de corrida são próprios para uma determinada pessoa.
Sendo assim, é muito importante checar o seu tipo de pisada – supinada, normal ou pronada,
para em seguida comprar o tênis ideal para correr. Isso vai evitar possíveis lesões e
provavelmente vai contribuir muito para seu desempenho nos treinos e nas provas.
Além disso, também é essencial ficar atento à roupa, o look de corrida não deve ser menos
importante. Em grupo ou sozinho; com a família ou com os amigos; pouco importa. O essencial
é colocar a roupa, calçar os tênis e sair correndo por aí, (com orientação de profissionais em?
Estamos de olho”).

3. Quais são os tipos de corrida

Existem vários tipos de corrida, como a Cross Country, a Trail Run e a Corrida de Obstáculo,
mas hoje vamos falar só sobre a corrida de rua. Sendo a mais tradicional e popular, a corrida
de rua tem foco no prazer e na resistência. No Brasil, uma das provas mais tradicionais e mais
famosas é a São Silvestre, que tem a distância de 15 km.
Essa distância, porém, não é tão comum. As provas no Brasil, geralmente, são de 5km, 10km,
21km e 42km. De acordo com um levantamento da Federação Paulista de Atletismo, em 2016
foram realizados 469 corridas no país, com cerca de 820 mil inscritos. (Tem dúvida que hoje
esse número já pode ter triplicado? É muita gente correndo, misericórdia!)

4. As principais corridas no país e no mundo

O ano está começando e é momento ideal para o corredor se planejar e disputar algumas
provas que acontecem no país. Em suas planilhas, os corredores fazem questão de privilegiar
algumas das disputas mais importantes do Brasil. Dentre elas, pode-se citar a Corrida de São
Silvestre, a Maratona Internacional de São Paulo, a Maratona da Cidade do Rio de Janeiro, a
Volta Internacional da Pampulha e a Volta à Ilha.
Aqui no Ceará, temos uma ou mais provas de corrida a cada mês. Meses que chegam a ter 3
competições na mesma cidade. O corredor que não se planejou, vai ter que escolher de qual
participar. E falando nisso, você já tem o habito de planejar suas provas? Já usa planilha de
provas? É uma outra boa dica. Planejar com antecedência as provas que deseja participar
durante o ano é importante e te ajuda a se preparar melhor, fisicamente e financeiramente
também, caso alguma prova seja fora da sua cidade.

5. O cenário do mercado brasileiro

O mercado de corridas de rua no país ainda está bastante aquecido e tudo indica que crescerá
cada vez mais. Por conta dos vários eventos que acontecem em cidades de todo o Brasil, vê-se
um forte processo de profissionalização. Além disso, surgem cada vez mais competições
temáticas, que conseguem aliar a prática com o turismo.
Além da atividade propriamente dita, essa evolução no cenário das corridas de rua trouxe um
mundo de possibilidades e oportunidades de negócios. Atualmente, existem empresas que
exploram um amplo mercado de produtos e serviços, que oferece desde equipamentos de
som para uso durante os treinos e provas, até marcador de batidas do coração, passando por
revistas, livros, filmes, calçados, bebidas especiais para hidratação corporal, cronômetros,
bastão para afugentar cachorros e até chicletes contra a sede. É um universo paralelo à prática
de dessa atividade física. Incrível.

6. As boas práticas

Embora não existam regras absolutas, há alguns conjuntos de práticas recomendadas para
praticar bem a corrida de rua. Confira algumas delas:

Coma antes da corrida

O que os profissionais da área recomendam é que se faça uma refeição leve e rica em
carboidratos antes da prova ou treino. Duas torradas com queijo branco, acompanhados de
um copo de suco natural é uma boa pedida. (se a prova for pela manhã, cedinho como
geralmente acontece aqui em Fortaleza, vale reforçar o carboidrato no jantar da noite
anterior. Sem gorduras, claro).

Aqueça antes de correr

O aquecimento é muito importante. Andar ou trotar antes de um treino ou uma prova
“lubrifica” as articulações. Antes da corrida, é preciso ficar atento ao tempo, principalmente
em épocas de muitas mudanças climáticas. Ao término da atividade, recomenda-se não parar
de uma vez, ou seja, caminhe para que a sua frequência cardíaca diminua aos poucos. Vale um
alongamento também.

Dores depois da corrida

Se alguma parte do corpo doer depois de um treino ou uma prova, tire ao menos dois dias de
descanso. É muito importante escutar o corpo nessas horas. Se a dor for por excesso de treino,
48h é um tempo que vai ajudar retomar as atividades com tranquilidade. Mas perceba: dores
podem ser sinais de falta de fortalecimento muscular. Se isso acontecer, será preciso fazer
musculação para evitar problemas futuros.

Esteja atento à recuperação

Claro que cada corredor tem um ritmo e nível diferentes e, portanto, a recuperação é mais
rápida em uns e mais lenta em outros. Como já dito, é importante conhecer o próprio corpo.
Geralmente, recomenda-se um dia de recuperação no intervalo entre os treinos mais pesados
ou entre as provas que exigem muito do corpo.

Corrida em descidas

Existe aquele ditado que diz que, para descer, todo santo ajuda, né? Mas vá com calma, é
necessário ter cuidado nas descidas. Apesar de o esforço ser menor, o impacto nas
articulações é maior. Assim, é preciso ficar bastante atento para não se lesionar.

Mantenha-se hidratado

Além da importância de beber água durante os treinos e as provas de corrida, (para quem não
consegue ingerir água durante as provas, se hidratar mais do que o seu “normal” no dia
anterior, faz com que você sinta menos sede e canse menos durante percurso). Também é
essencial consumir algum alimento durante a atividade. Muito utilizados, os carboidratos em
gel podem ser uma ótima opção para repor a energia e garantir aquele fôlego extra.

Grupos de corrida

Privilegie grupos de pessoas que corram no mesmo ritmo que o seu. Afinal, treinar em uma
equipe é muito bom e motivador. Fazer parte de grupos te ajuda a se manter motivado, te
ajuda reconhecer seus limites, obter mais experiência e te dá, de certa forma, um suporte nos
dias de provas. (Suporte emocional também viu?) Fora, que encontrar uma turminha que
gosta das mesmas coisas que você, tem as mesmas dúvidas e “corre junto” é demais né?
Treinar juntos ou compartilhar treinos, se reunir antes e depois das provas… não fuja, tenha
um grupo de corrida!

7. Os diversos benefícios

Ao longo do texto, você pôde perceber inúmeros benefícios proporcionados pela corrida de
rua, como ter mais saúde e qualidade de vida. Para reforçar ainda mais essas vantagens, vale
dizer que correr é um dos melhores exercícios para o coração. Quem corre também tende a
ser mais feliz. Afinal, a corrida libera endorfinas, que é o hormônio do bem-estar.
Além disso, pesquisadores descobriram que a corrida ajuda o cérebro a trabalhar melhor. Se
não bastasse todas essas vantagens, a prática também emagrece, diminui o risco de câncer e
ainda traz outros inúmeros benefícios para o corpo, mente e o lado emocional.

Veja o que a Aline conta sobre os benefícios da corrida de rua:

“Comecei a correr no final de 2022, meu corpo e a minha mente sentiam a necessidade de
praticar exercícios físicos. Meu marido que já corria e sempre me incentivou, me deu umas
dicas. E nessa, eu fui dando meus primeiros passos. Percebi que quando eu corria não sentia
ansiedade, não existia preocupação. Era uma experiência ótima. No meu primeiro mês
correndo de forma despretensiosa, só para manter o ritmo, senti que a minha saúde melhorou
muito, não sentia mais cólicas menstruais, meu metabolismo melhorou e até a forma como eu
respirava mudou. Passei a dormir tranquilamente e meus problemas com a ansiedade
diminuíram bastante. Ou seja, a corrida era tudo o que eu precisava! Este ano, passamos a
morar em Fortaleza, CE e comecei a investir ainda mais nas minhas corridas. Fiz os meus
primeiros 6km na orla e foi uma sensação mágica. Minha primeira prova oficial foi no circuito
das estações outono 2023 e essa experiência ficará marcada para sempre no meu coração.
Fiquei nervosa antes da largada, mas quando estava no percurso pensei: Eu não estou sozinha,
sempre vai ter alguém ao meu lado e venceremos juntos esse desafio. Eu não conheço essas
pessoas, mas temos uma paixão em comum, e somos sem dúvidas uma grande equipe. A
corrida me ensinou sobre autocuidado, motivação e que eu consigo chegar ao objetivo se eu
tiver coragem de dar o primeiro passo. Não poderia deixar de agradecer ao Corre Ceará pelo
acolhimento no grupo, me senti ainda mais encorajada a correr, e agora que venham as
próximas corridas”.

Aline Karla, 28 anos, Professora e Pernambucana com seu marido Afonso

8. O futuro da corrida de rua

O futuro das corridas de rua se une, inevitavelmente, à tecnologia. Os aplicativos esportivos,
por exemplo, estão aí para te ajudar a manter-se motivado a conquistar seus objetivos. Por
meio dessas ferramentas, é possível planejar treinamentos, traçar metas e avaliar como anda o
desempenho.

Junto aos apps, as comunidades virtuais também ganham cada vez mais força e isso é
importante para manter-se fiel aos planos de tornar a corrida um hábito para a vida toda.
Afinal de contas, benefícios para a saúde e qualidade de vida não faltam, não é mesmo?
Alimentação, treinos de corrida, treinos de fortalecimento, saúde do corpo em geral, roupas,
tênis, percurso, acompanhamento profissional… tudo isso é importante para um bom
desempenho no seu esporte favorito.

E aí, curtiu saber um pouco mais sobre a história da corrida, benefícios, provas, e a
importância de ser acompanhado por profissionais? Espero ter te ajudado, te motivado a algo
que ainda está aí só no planejamento (se não estava, coloque como objetivo cuidar da saúde
antes de sair correndo por aí em?)

Compartilha com a sua turma de corrida, e vamos fortalecer ainda mais essa galera
apaixonada por esse esporte incrível que conquista cada vez mais atletas no mundo todo.