Condromalácia patelar: 5 dicas para quem quer treinar corrida

Por Adriano Leonardi

Médico do esporte e ortopedista especialista em traumatologia do esporte e cirurgia do joelho. Membro da Sociedade Paulista de Medicina Desportiva

O médico do esporte e ortopedista Adriano Leonardi dá orientações para quem sofre como esse problema no joelho e pretende começar ou continuar a correr.

A condromalácia é uma doença cartilaginosa bastante frequente na população em geral. As mulheres, têm uma incidência maior desta patologia, que pode causar uma série de limitações. Basicamente, ela surge de um amolecimento e degeneração da cartilagem que envolve a patela e aumenta o atrito na região, causando dores intensas. Estudos dos últimos dez anos mostram que a doença surge de fatores intrínsecos como o joelho valgo, fraqueza da musculatura estabilizadora dos quadris e pronação excessiva dos pés, e também de fatores extrínsecos, como o treinamento inadequado.

Mas diante da limitação causada por essa doença, pessoas que sofrem de condromalácia podem treinar corrida? Confira esse material que preparamos com dicas valiosas para quem busca contornar esse desafio e voltar a correr!

O que é condromalácia patelar?

Um dos maiores responsáveis pela nossa sustentação e movimentação, o joelho é uma estrutura muito complexa, composta por osso, cartilagens, ligamentos, cápsula, inserções musculares e líquido sinovial. Na ocorrência de condromalácia patelar, a cartilagem que está localizada no interior do joelho (côndilofemoral) envolvendo a patela apresenta um amolecimento.

Esse amolecimento acaba gerando atrito entre as superfícies, o que causa muita dor e crepitação ao movimentar a perna. Essa instabilidade prejudica a rotina diária e a prática de esportes, causando uma grande limitação. A condromalácia patelar é uma das lesões de joelho mais comuns, e é responsável por cerca de 5% das lesões esportivas.

5 Dicas para quem quer praticar corrida

1. Avaliação médica pré-participativa

Procure um médico do esporte habilitado e especializado para diagnosticar a condromalácia patelar. Nem toda dor no joelho se refere a ela.

Caso seja confirmada, é fundamental o acompanhamento. No geral, é feito um trabalho de retorno ao esporte, para que se volte à corrida com segurança. Realizar esse retorno de forma independente pode ser perigoso e causar uma piora no seu quadro, além de aumentar o risco para novas lesões. Não abandone a sua reabilitação e não deixe de consultar seu ortopedista, mesmo que sinta que a dor diminuiu.

2. Foco no fortalecimento e no reequilíbrio da musculatura

Antes de começar a correr, é necessário fortalecer a musculatura para receber esse novo impacto, e, para isso, a musculação é essencial. Assim como o seu tratamento, o seu treino também deve ser elaborado por um profissional. Um bom fortalecimento vai dar estabilidade para o joelho, reduzindo o atrito entre os ossos e a cartilagem.

3. Melhore sua força excêntrica

Muitas vezes, quem tem condromalácia patelar, sente mais dores ao “frear” em movimentos como descer escadas ou ladeiras.

A contração excêntrica, que é quando a carga vence a resistência, pode envolver mais atrito na região danificada. Por isso, é muito importante que você melhore sua força excêntrica para aumentar a estabilidade articular. Busque um treino específico para esta finalidade. Por exemplo, no movimento de cadeira extensora, faça a “volta” do movimento de forma mais lenta e controlada.

4. Controle da balança

Manter o peso sob controle ajuda a mitigar o impacto que é recebido no joelho, auxiliando a reduzir o avanço da condromalácia patelar e a mitigar os danos causados por ela. Quanto maior o peso, maior o dano sofrido pelos joelhos durante a prática de exercícios, principalmente na corrida.

5. Calçado ideal

Assim como a mecânica correta é importante na prática da corrida, a utilização do calçado ideal é primordial para garantir a segurança e reduzir o impacto durante o exercício. Ele deve possuir um sistema de amortecimento, aderência e flexibilidade para ajudar o seu joelho a absorver o impacto da corrida com mais segurança.