Retorno aos treinos de corrida pós-quarentena

Por Juh Marques
Jornalista, graduanda em educação física e maratonista

“Bateu, bateu, bateu, pode comemorar”. Essa é a sensação que a maioria de nós, corredores, sentimos ao ouvir o decreto que liberou a partir de segunda (22/6) a prática de atividades físicas individuais ao ar livre. A ansiedade de voltar a correr nas ruas já estava atingindo um nível crítico, não é? Entretanto, agora que vamos poder voltar a correr no asfalto (calçadões e praças ainda não estão legalmente liberadas) é necessário tomar alguns cuidados, em especial com a sobrecarga de treinos e volume e intensidades excessivas (sem contar nos protocolos de segurança necessários, esses todos já devem saber).

Todo esse período que ficamos sem treinar corrida terão suas consequências, em especial quando se fala no condicionamento físico, à sua capacidade cardiorrespiratória durante o exercício. E é no retorno que você mais vai sentir isso.

Se por acaso você conseguiu incluir alguns treinos em casa, especialmente aqueles treinos de “cardios” que recebem esse nome justamente porque estimulam o sistema cardiorrespiratório, dentre eles estão: exercícios de saltos (corda, por exemplo), subidas na escada, corridas indoor (estacionárias ou não), os famosos HIITs – exercícios intervalados de alta intensidade, se você treinou isso regularmente, ponto positivo para você, terá provavelmente MENOS dificuldade nesse retorno e em MENOS tempo poderá estar de volta à velha forma.

A moral da história é que é preciso entender que nosso corpo se “desacostumou” ao estímulo contínuo da corrida. De acordo com estudos, o chamado destreinamento (ausência de treino) tem maior impacto para quem tem menos tempo na corrida que para quem tem anos de estrada. Mas mesmo os atletas de elite não fogem do princípio da reversibilidade (um dos princípios do treinamento esportivo), que diz que o nível de condicionamento atingido com a prática de uma modalidade é gradualmente anulado com o destreinamento.  Então não é o momento para tentar encaixar aquele ritmo “the flash”, para imitar o Bolt, ou para logo de cara fazer um “longão”, sei que a vontade é essa, mas não é o momento. Exageros podem ocasionar lesões.

A palavra mágica é paciência, já vamos finalmente estar de volta, aposto que ninguém quer mais ficar tanto tempo sem correr, né? Então não vamos “fazer por onde”. Procurem um profissional de educação física para orientar seu retorno, faça com ele um teste inicial para saber exatamente como está seu condicionamento, respeitem essa modalidade que tanto nos fez falta durante esse período, respeite seu corpo e seu próximo. E lembrem-se: foram liberadas as atividades esportivas individuais hein, nada de pelote, consciência sempre.