A hidratação durante a prática de atividade física é super importante. Um consumo inadequado de água pode acarretar prejuízos à performance, e até mesmo a saúde do atleta.
Durante a atividade física eliminamos água e sais minerais através do suor, principalmente o sódio.
Nos exercícios de curta duração, leves e moderados, geralmente só a água é suficiente para manter o indivíduo hidratado. Já nos exercícios mais intensos, de longa duração, muitas vezes, precisamos usar bebidas isotônicas e cápsulas de sais, além da água, para repor o que é perdido através do suor.
A falta de água e saís minerais pode trazer uma série de problemas ao atleta: vômito, náusea, câimbras, dores de cabeça.
Logo, para mantermos uma hidratação adequada, precisamos ingerir 150ml/200ml de água a cada 15/20 minutos de exercício. E quando a atividade for mais extensa, usar uma bebida isotônica, e se necessário, capsula de sais junto com a água.
Nutricionista responsável pela Nutrizione